L'Hydratation

L'Hydratation

Il n’y a pas de vie sans eau ; effectivement, un déficit d'hydratation peut nuire à certaines fonctions de l’organisme. D’où la nécessité absolue pour chacun de nous de boire chaque jour une certaine quantité d'eau !

Nous pouvons rester plusieurs jours sans manger mais très peu sans boire d'eau. L'eau est le seul nutriment réellement indispensable pour l'hydratation corporelle. Elle représente 60 % de notre poids, l’ensemble de nos cellules contiennent les deux tiers de l’eau de notre corps.

Comment savoir si votre hydratation est bonne ? Grâce à la couleur de vos urines ! C'est normal qu'elles soient foncées le matin, mais elles doivent s'éclaircir au fur et à mesure de la journée et des apports hydriques que vous allez faire.

Pour une bonne hydratation, on parle en moyenne d'un litre à un litre et demi d'eau par jour pour un adulte sédentaire.

Vous trouverez ci-dessous les principales répercutions d'une bonne hydratation :

- Sur le système digestif :

  • prévenir de la constipation
  • - assimilation des nutriments nécessaires à la fabrication d'énergie par notre corps
  • - permettre l'élimination des substances toxiques

- Sur le système musculo-squelettique :

  • lubrification des articulations (genoux, épaules, vertèbres ...)
  • hydratation des disques intervertébraux prévenant le risque de discopathie et de hernie discale
  • fonctionnement et récupération des fibres musculaires (préviens les crampes)

- Sur le système général :

  • établissement des phases du sommeil
  • lutte contre la fatigue grâce à sa concentration en minéraux (magnésium, sodium, calcium).
  • lubrification du système oculaire
  • facilite le fonctionnement du système immunitaire
  • agir sur les troubles menstruels (et ménopause) ainsi que sur la libido
  • améliorer ses capacités cognitives, mentales, la mémoire et la concentration

- Sur le système cardio-vasculaire :

  • fluidification du sang
  • transport des éléments sanguins

Cette liste est non exhaustive et bien d'autres effets sont à noter sur l'ensemble du corps humain.

Dans le cadre du sport, il faut penser à bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort. En cas de sport intense et prolongé, la transpiration augmente ce qui entraîne une perte d’eau et de sodium, il faut donc s’hydrater en conséquence. La déshydratation, même légère peut être retrouvée dans l’apparition de lésions, comme les tendinites, élongations ou claquage.

Différents types d’eaux existent : il faut par exemple privilégier les eaux riches en calcium ou en magnésium en période de fatigue, une eau est riche en magnésium (Mg) en période de stress et d’anxiété.

Ayons toujours en tête : L'EAU C'EST LA VIE !