Conseils de l'ostéopathe

Quels conseils l’ostéopathe peut-il me donner ?

Pour les habitués des séances d’ostéopathie, vous savez qu’après une consultation, le praticien peut vous donner quelques conseils en lien avec votre motif de consultation ainsi que des conseils plus généraux.

Nous pouvons classer les conseils en 2 types.

Tout d’abord, les conseils généraux, communs à tous et toutes, que les ostéopathes ne cessent de répéter. Puis, les conseils spécifiques, que le praticien adaptera pour vous selon votre motif de consultation, vos habitudes, votre mode de vie.

Conseils généraux de l'ostéopathe

Après une séance d’ostéopathie on déconseille le sport durant 48 heures environ. Ceci dépend bien entendu du niveau de sport pratiqué ! Ce temps permet au corps de se reposer et de pouvoir utiliser son énergie à l’auto-guérison suite au traitement ostéopathique. Il faut cependant vivre normalement.

Un autre conseil commun aux séances quelque soit le motif de consultation concerne l’hydratation. En effet, il est important pour tous les tissus du corps que chacun boive suffisamment d’eau au cours de la journée. Le corps humain est composé à 60% d’eau, il est donc très important de s’hydrater pour compenser les pertes en eau que nous subissons jour et nuit (sueur, urine, …).

Enfin, les conseils posturaux et de mouvements sont très importants pour votre santé générale :

• Ecouter son corps pour se baisser et ramasser quelque chose de plus ou moins lourds

• Bien s’asseoir contre le siège sans s’avachir en voiture mais aussi sur une chaise, dans un fauteuil, …

• Avoir un poste de travail, un bureau bien adapté de façon ergonomique : écran à hauteur des yeux, avant-bras posés sur le bureau, épaules relâchées, dos droit, pieds posés au sol ou sur un repose pieds

• Avoir une bonne position de sommeil et surtout un bon matelas et un bon oreiller qui vous permet d’avoir les cervicales et votre tête dans l’axe de votre colonne vertébrale

Après une consultation, afin de soulager vos douleurs et notamment vos courbatures, vous pouvez appliquer de la chaleur sur les zones douloureuse. Bouillote, coussin chauffant, douche chaude ou bain chaud, toutes ces choses peuvent permettre de vous détendre et de vous soulager. Pour diminuer vos douleurs vous pouvez également appliquer du baume du tigre, un cataplasme d’argile verte ou des préparations à base d’huiles essentielles. Attention cependant ! Le baume du tigre est interdit pour les enfants et les femmes enceintes. Quant aux huiles essentielles, éviter de les manipuler si vous ne vous y connaissez pas, laisser faire des professionnels formés dans ce domaine.

Conseils spécifiques de l'ostéopathe

Le praticien peut vous montrer des étirements à réaliser afin de prévenir certaines pathologies ou de soulager certaines douleurs.

Ces étirements doivent être faits au moins 2 à 3 fois par semaine voire quotidiennement pour améliorer votre souplesse. Lors d’un étirement, on doit sentir l’étirement précis du muscle visé mais ceci ne doit surtout pas être douloureux !

Après les 48 heures de repos, vous pouvez alors reprendre vos habitudes sportives progressivement. L’ostéopathe pourra vous donner des conseils adaptés à votre sport. Conseil commun à tous les sports, ou presque, il est important d’avoir de bonnes chaussures adaptées au sport pratiqué et à votre pied ! Il est également important de s’échauffer petit à petit avant de commencer la pratique de n’importe quel sport. En effet, l’absence d’échauffement et le fait de commencer le sport de façon intense avec les muscles à froid peut être traumatique pour le corps et source de blessures.

Il est important de faire une activité physique régulière pour sa santé générale et éviter la mise en place de pathologies chroniques. Plusieurs sports peuvent être conseillés :

• La natation et l’aquagym : permettent de travailler l’ensemble du corps avec une diminution de la gravité dans l’eau entraînant ainsi une diminution des impacts sur les articulations et une sensation de poids plus léger permettant de bouger plus facilement et de limiter les douleurs

• Le pilate et le yoga : permettent de travailler la souplesse et les muscles profonds pour un meilleur maintien postural

• La marche nordique : permet de travailler aussi bien le bas que le haut du corps tout en étant en extérieur et en minimisant le risque de blessures en comparaison à d’autres sports plus traumatiques par les impacts

L’alimentation est également un élément extrêmement important pour être en bonne santé et prévenir de nombreuses maladies (pathologies cardio-vasculaires, diabète de type II, …). Tout réside dans une alimentation variée et équilibrée avec les apports nécessaires en nutriments et en énergie adaptées à chacun selon son âge, son sexe, son poids et surtout son activité quotidienne. Une bonne alimentation équilibrée et le plaisir de manger sont loin d’être incompatibles, il suffit d’être curieux, de s’y renseigner de plus près, d’acheter de bons produits et d’oser cuisiner un minimum !

Plus précisément, selon votre motif de consultation, l’ostéopathe peut vous donner des conseils plus ciblés concernant votre alimentation. Quelques exemples :

• En cas de reflux et de douleur au niveau de l’estomac, on conseille d’éviter les aliments trop acides : tomates, vinaigrette, oignons, yaourts

• En cas de diabète de type II pris à temps, en premier lieu un traitement médicamenteux n’est pas toujours nécessaire, souvent un rééquilibrage alimentaire suffit !

• En cas de goutte, éviter les abats, la viande rouge, les poissons à l’huile (sardines, hareng, anchois, maquereaux)

L’ostéopathe est également conscient de ses limites et de l’intérêt des autres professionnels de santé. Selon vos plaintes, il peut donc vous orienter vers un podologue, un acupuncteur, un nutritionniste, votre généraliste, …